Az alkohol és az alvás

Az alkoholtartalmú italok fogyasztása általánosan ismert tompító hatással bír. Ezt sokan kihasználják a stressz és a feszültség oldása érdekében, és sokan tapasztalják, hogy egy vagy két pohár bor vagy egy ital segíthet elaludni. Azonban, bár az alkoholnak van némi altató hatása, azzal is tisztában kell lennünk, hogy az alkoholfogyasztásnak negatív hatásai is lehetnek az alvásra.

Az alkohol és az alvás ciklusai

Az alvás egy összetett folyamat, amely több különböző ciklusból áll. Az egyik legfontosabb alvási ciklus a REM (Rapid Eye Movement) ciklus, amely az álmok leggyakrabban előforduló szakasza. Az alkohol fogyasztása zavarhatja ezeket a ciklusokat.

Az alkohol hatására az emberek általában könnyebben alszanak el, és az első néhány óra során mélyebb alvásba merülnek. Azonban később az alkohol hatása elhalványul, és a test próbálja meg emészteni az alkoholt. Amikor ez megtörténik, a mély alvásból felébredhetünk, és nehezebben alszunk vissza a mély alvás szakaszába. Ez azt eredményezheti, hogy az éjszakai alvásunk összességében zavartabb lesz, és kevesebb időt tölthetünk a fontos REM-ciklusban.

Az alkohol dehidratál

Az alkohol dehidratáló hatással is bír, ami azt jelenti, hogy növeli a test folyadékveszteségét. Az éjszaka során gyakori vizelési ingerhez vezethet, ami szintén megszakíthatja az alvást. A gyakori éjszakai ébredések csökkenthetik az alvás minőségét és pihentető hatását.

Az alkohol és az alvási légszomj

Az alkohol lazíthatja az izmokat, beleértve azokat az izmokat is, amelyek az alsó légutakat tartják nyitva. Ennek eredményeként az alkoholfogyasztás súlyosbíthatja az alvási apnoé problémákat, amelyek légszomjhoz és horkoláshoz vezethetnek. Ez is negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét és az ébredések számát.

Mit tehetünk jobb alvásért?

Bár az alkohol fogyasztása néha segíthet elaludni, fontos tudatosnak lennünk az alkoholfogyasztás hatásaira az alvásra. Ha jobban akarunk aludni és pihentetőbb éjszakákat szeretnénk, érdemes figyelni néhány alapvető alvás-higiéniai szabályra:

1. Kerüljük az alkoholt és a koffeint az esti órákban: Az alkohol és a koffein fogyasztása este, különösen lefekvés előtt, zavarhatja az alvást. Próbáljuk meg minimalizálni az ilyen italok fogyasztását, különösen az esti órákban.

2. Tartsunk rendszeres alvási időpontokat: Az állandó alvási és ébredési idők segíthetik a testünket az alvási ciklusok szabályozásában.

3. Kialakított alvási környezet: A csend, a sötétség és egy kényelmes matrac mind segíthetnek a jó alvásban.

4. Relaxáció és stresszkezelés: Próbáljunk meg relaxációs gyakorlatokat és stresszkezelési módszereket alkalmazni, hogy elősegítsük a nyugodt alvást.

Összegzés

Az alkohol némi altató hatással bír, de ennek ellenére hosszú távon negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét és a pihentető alvást. Fontos, hogy tudatosan kezeljük az alkoholfogyasztást, és vegyük figyelembe az alvás-higiénia alapelveit a jobb éjszakai pihenés érdekében. A jó alvás hosszú távon javítja az életminőségünket és az egészségünket is.

Kérdésed van?

Pánczélné Kovács Gabriella

Matrac specialista

Tel:  +36 1 300 9401