Mi is az a horkolás?

Tulajdonképpen egy tünetnek nevezhetjük, ami a felső légutak alvás alatt kialakuló szűkületét jelzi. A horkoló hangot a felső légutak lágy szöveteinek rezgése hozza létre.

A horkolás lehetséges okai

Garat szűkület

Horkolásnál a fő légúti szűkület a garatban található, amit okozhat:

• túlsúly miatti vastag nyak
• laza szájpad
• nyelvgyök hátraesése
• duzzadt nyálkahártya
• megnagyobbodott uvula

Orrüregi szűkület

Az orrüregi szűkület akadályozza az orron keresztüli légzést, ami azt eredményezi, hogy a “beteg” a száján keresztül fog levegőt venni. Emiatt kiszárad a garat nyálkahártyája, irritálja azt, ezzel a duzzanat fokozódik, a garat pedig szűkül - így jön létre a horkolás.

Az orrüregi szűkületet okozhatja allergia, orr-polip, orrsövény-fedülés vagy éppen megnagyobbodott orrkagylók. 

Kik horkolnak?

Egyes tanulmányok szerint a férfiak közel 40 százaléka horkol rendszeresen, az arányok azonban idővel kiegyenlítődnek, a kor előrehaladtával ugyanis mindkét nem esetében megnő az esélye a horkolásnak az izomtónus meggyengülése miatt.

Milyen hatása van a horkolásnak az alvásra?

A legtöbben nem is tudják magukról, hogy horkolnak, amíg partnerük nem szól nekik, hogy itt az idő utánanézni a kiváltó ok(ok)nak és a lehetséges megoldásoknak. Az enyhébb horkolás nem feltétlen van hatással az alvás minőségére, de ha erősen horkol valaki, akkor nála már jelentkezhetnek alvászavarok is. Egyesek olyan hangosan horkolhatnak esetenként, hogy a saját hangukra felébrednek.

Alvászavar akkor is jelentkezhet, ha a hangra a partner ébred fel, és bökdösi a horkolót, hogy megszűnjön a hangzavar. 

A horkolás általános esetekben nem veszélyes, de jelezhet alvási apnoét is, ami kifejezetten káros az egészségre, mert ekkor a légzés 10-60 másodpercre is megszakadhat, amit egy nagyobb horkolás követ.

Mit tehetünk a horkolás ellen?

Több tanáccsal is találkozhatunk, amelyek segítenek csökkenteni a horkolást vagy éppen a forrás azonosításában, hoztunk most néhányat:

• orrtapasz vagy horkolás elleni spray segíthet a hangos, bosszantó horkolás megszüntetésében
• a memory párnák megnövelhetik a levegő áramlását a torokban, valamint a kényelmes matracok is segítenek abban, hogy megtaláld a számodra legideálisabb pozíciót az alváshoz
• érdemes elkerülni a hanyatt fekvést, mivel ez az a pozíció, ami a leginkább elzárja a légutakat
• füldugót is használhatunk a hangok kiszűrésére, többnyire azonban csak gyengébb horkoláskor segít
• kerüljük az alkohol és antihisztaminok fogyasztását alvás előtti órákban, ezek ugyanis súlyosbíthatják a horkolást
• a súlyvesztés megszüntetheti a horkolást, mivel több hely lesz a levegő átáramlására - már néhány kilogramm leadása is segíthet

Fedezd fel az Egészségesmatrac.eu kínálatát, és szerezd be azokat a párnákat, matracokat, amelyek segítenek a horkolás megszüntetésében!