Miért nem tudok aludni?

Az álmatlanság rendkívül gyakori jelenség, amely az Egyesült Királyság lakosságának körülbelül egyharmadát érinti. Sokféle formában jelentkezhet: nehezen alszol el, éjszaka többször felébredsz, vagy kora reggel ébredsz fel és már nem tudsz visszaaludni. Bár a "jó nyolc óra" alvásról sokat hallunk, az alvásigény egyénenként változó. Van, aki hat órával is jól elvan, míg másoknak kilenc-tíz órára van szükségük. Az igazi probléma akkor kezdődik, ha folyamatosan kimerültnek érzed magad napközben.

Hogyan befolyásolja az alvást a szorongás és a stressz?

A stressz és a szorongás jelentősen befolyásolhatja az alvás minőségét. Az életedben bekövetkező nagy változások, például gyász, párkapcsolati problémák vagy munkahelyi elégedetlenség hosszabb távon is álmatlanságot okozhatnak. Ha rendszeresen alvásproblémákkal küzdesz, érdemes lehet konzultálni egy szakemberrel.

Miért zavarhatja az alvásodat az, amit iszol?

A koffein és az alkohol fogyasztása szintén negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét. A koffein megzavarhatja az alvási ciklust, míg az alkohol bár először segíthet elaludni, hosszú távon rontja az alvás minőségét. Egy kis pohár bor is csökkentheti az alvás minőségét akár 9,3%-kal, több ital esetén ez a szám 39,2%-ra is nőhet.

Nem tudsz aludni? Lehet, hogy a hálószobád a hibás

Az alvási környezeted is jelentős szerepet játszik az alvás minőségében. A vékony függönyök, egy kényelmetlen matrac vagy zajok mind zavarhatják az alvást. Érdemes átgondolni, hogy ideje-e új matracot vásárolni, sötétítő függönyöket felszerelni vagy fehér zaj alkalmazást használni.

Mi történik, ha nem alszol eleget?

Az alváshiány számos módon befolyásolhatja a mentális és fizikai jóllétedet. Az álmatlanság hosszú távon depresszióhoz, szorongáshoz és rossz hangulathoz vezethet. Ezenkívül növeli a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát, valamint gyengíti az immunrendszert, így fogékonyabbá tesz a betegségekre.

Mit tegyél, ha nem tudsz aludni?

Optimalizáld az alvási rutinodat

Fontos, hogy rendszeres alvási rendet alakíts ki. Próbálj meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. Kerüld a hosszú délutáni szundikálásokat, amelyek megzavarhatják a biológiai órádat.

Javítsd a szokásaidat

Kerüld a koffein, nikotin és alkohol fogyasztását lefekvés előtt. Ne egyél nagy vagy fűszeres ételeket este, és csökkentsd a képernyőidődet lefekvés előtt.

Tedd a relaxációt a mindennapi rutinod részévé

A relaxáció segíthet jobban aludni. Próbálj ki egy meleg fürdőt, olvass egy könyvet vagy igyál egy csésze kamillateát lefekvés előtt. Gyakorolj relaxációs technikákat, mint a jóga légzés, meditáció és hálanapló vezetése.

Hozz létre egy megfelelő teret az alváshoz

Tartsd a hálószobádat rendben és stresszmentesen. Biztosítsd, hogy kényelmes matracon és ágyneműben aludj. Állítsd be a hálószobád hőmérsékletét ideális 15,6-20°C közé, és gondoskodj a megfelelő fényviszonyokról.

Ha mindezek után sem javul az alvásod, érdemes felkeresni a háziorvosodat, aki további tanácsokkal és esetleg gyógyszeres kezeléssel segíthet. Ne feledd, hogy az alvás kulcsfontosságú a jóllétedhez, így érdemes mindent megtenni annak érdekében, hogy pihentetően aludj.

Azt se felejtsük el hogy a matrac, a fekhely az egyik legfontosabb a pihentető alváshoz.

Ehhez találsz megfelelő matracokat ide kattintva! »»»

Ha csak feljavítanád a fekhelyed akkor a fedőmatrac a jó megoldás »»»

Takarókat itt tudsz választani. »»»

Infra terápia is sokaknak segített már az alvási problémák megoldásában!

Katt ide»»»

Mágnesterápia a könyebb éjszakákért. »»»